Lossen skischoenen
Oefening waarbij skischoenen losser worden gezet zodat de voet vrij in de schoen kan bewegen, om balans over de volledige voetzool te trainen en bochtengevoel te verbeteren.
De oefening in het kort
NIVEAU
Gevorderd
TERREIN
DOELGROEP
MATERIAAL
Skis, bindings, skischoenen (losser gezet maar veilig bevestigd), skistokken, helm, standaard beschermende uitrusting (bril, handschoenen)
Het doel van de oefening
De leerling leert het lichaamsgewicht gecontroleerd over de volledige voetzool te brengen en te houden met losse skischoenen, zodat balans en bochtinitiatie verbeteren.
Tip voor de leraar
Zorg voor een veilige, overzichtelijke oefenplek en corrigeer eerst staand met visuele en tactiele feedback: druk zacht tegen de hiel om te controleren of die contact houdt. Geef korte, concrete opdrachten (bijv. ‘druk middenvoet’, ‘verplaats gewicht naar de hiel’) en verhoog pas de snelheid als de voetzoolcontact goed is.
Zo voer je de oefening uit
Laat de cursisten op een veilige, niet te steile piste hun skischoenen één voor één losser maken: alle gespjes/straps zodanig dat de voet vrijer kan bewegen, zonder dat de schoen van de voet glijdt. Begin statisch: laat ze rechtop staan, langzaam naar de tenen en weer naar de hielen verplaatsen, voelen waar de voetzool contact maakt. Daarna kleine oefeningen: enkelschommelingen, knieën buigen/streken en korte glijbewegingen met gestrekte schouders. Als dat goed gaat, ski in parallelle korte bochten op een gematigde helling met nadruk op gewicht naar de gehele voetzool bij kantelen en bochtinitiatie. De instructeur let op: volledige voetzoolbelasting, ontspanning in enkel en kuit, geen overmatig achterover leunen en dat de schoen niet los genoeg is om de voet te laten verschuiven binnen de schaal. Bouw intensiteit en snelheid stapsgewijs op en laat cursisten na afloop de schoenen weer passend aantrekken.
Variaties en extra informatie
Meer inspiratie voor je lessen
Ontdek meer oefeningen in het oefeningenboek van Skischoolhub.