De oefening in het kort

De oefening ‘Hoofd, schouders, knie en teen’ is een speelse oefening waarbij de skiër bewust uit zijn normale balans wordt gebracht. De leerling glijdt rustig rechtuit over een vlakke en veilige piste en raakt op aanwijzing achtereenvolgens het hoofd, de schouders, knieën en tenen aan. Door deze bewegingen verandert de positie van het lichaam ten opzichte van de ski’s en wordt het evenwicht telkens verstoord. Het doel van de oefening is dat de leerling leert om actief te reageren op veranderingen in de balans en steeds opnieuw een stabiele positie boven de ski’s te vinden. Vooral bij het aanraken van de knieën en tenen wordt het zwaartepunt verplaatst en moet de leerling de enkels, knieën en heupen gebruiken om in evenwicht te blijven. De ski’s moeten ondertussen rustig in de gewenste richting blijven glijden. De oefening kan eerst stilstaand worden uitgevoerd, zodat de leerling vertrouwd raakt met de verschillende bewegingen. Vervolgens wordt de oefening tijdens het rechtuit glijden gedaan. Om de balansverstoring groter te maken, kan de skileraar de lichaamsdelen in willekeurige volgorde noemen of het tempo verhogen. Bij gevorderde leerlingen kunnen ook links-rechtsbewegingen worden toegevoegd, bijvoorbeeld de linkerknie of rechterteen aanraken. Hierdoor wordt niet alleen de voor-achterbalans, maar ook de zijwaartse balans uitgedaagd.